Единоборства давно перестали быть исключительно мужским видом спорта.
Сегодня девушки приходят на тренировки не только ради соревнований. Для многих это способ стать сильнее физически, улучшить форму, повысить выносливость, научиться контролировать своё тело и чувствовать себя увереннее.
При этом вокруг женских единоборств до сих пор существует множество стереотипов.
«Я слишком неопытная».
«Мне будет слишком тяжело».
«Я стану выглядеть слишком мускулистой».
«На тренировках меня сразу заставят драться».
«Мне будет неловко среди спортсменов».
«Единоборства — это обязательно травмы и жёсткие спарринги».
На самом деле всё зависит от программы, тренера и того, как организован тренировочный процесс.
Разберёмся, кому подходят единоборства, какие преимущества они дают женщинам и девушкам, как выбрать направление и с чего начать новичку.
Почему девушки выбирают единоборства
Мотивация у каждой спортсменки своя.
Кто-то хочет похудеть и привести тело в форму.
Кому-то надоели однообразные занятия в тренажёрном зале.
Кто-то хочет научиться базовым навыкам самообороны.
Для кого-то важна возможность эмоционально разгрузиться после рабочего дня.
А кто-то просто хочет попробовать новый вид спорта.
Но у единоборств есть важное преимущество: они одновременно решают несколько задач.
Во время тренировки человек работает над:
выносливостью;
силой;
координацией;
скоростью;
мобильностью;
гибкостью;
реакцией;
балансом;
техникой;
концентрацией.
Поэтому правильно построенная тренировка может быть гораздо разнообразнее привычного формата «кардио + упражнения на мышцы».
Что дают единоборства девушкам
1. Помогают развивать физическую форму
Кикбоксинг и другие ударные единоборства требуют работы всего тела.
Удары руками задействуют мышцы корпуса и плечевого пояса.
Удары ногами требуют работы ног, таза и мышц-стабилизаторов.
Перемещения заставляют постоянно контролировать положение тела.
А функциональная часть тренировки дополнительно развивает силу и выносливость.
При этом важно понимать: ни один вид спорта сам по себе не гарантирует похудение.
Снижение массы тела зависит прежде всего от энергетического баланса, питания, общей физической активности, сна и других факторов.
Но регулярные тренировки помогают увеличить расход энергии и развивать физическую форму.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым набирать в течение недели 150–300 минут умеренной аэробной активности либо 75–150 минут интенсивной, а силовые упражнения выполнять минимум два раза в неделю.
Поэтому формат, объединяющий интенсивную двигательную работу и упражнения на силу, хорошо вписывается в современный подход к физической активности.
2. Единоборства развивают не только силу, но и координацию
Один из распространённых стереотипов — что единоборства нужны прежде всего для того, чтобы стать сильнее.
На практике спортсменке необходимо одновременно контролировать:
положение корпуса;
руки;
ноги;
дистанцию;
направление движения;
дыхание;
скорость;
равновесие.
Например, простой удар ногой — это не просто движение конечностью.
Необходимо правильно перенести вес, сохранить баланс, выполнить техническое движение и вернуться в устойчивую позицию.
Со временем такие упражнения развивают двигательную координацию и контроль собственного тела.
3. Можно стать сильнее без цели набирать большую мышечную массу
Ещё один миф:
«Если девушка начнёт заниматься единоборствами, она обязательно станет слишком мускулистой».
Это не так.
Развитие выраженной мышечной массы требует соответствующего тренировочного объёма, прогрессии нагрузок, питания и времени.
Большинство девушек, которые приходят на единоборства для общего физического развития, работают совершенно с другой целью:
стать сильнее, выносливее, мобильнее и подтянутее.
Поэтому не стоит бояться силовой составляющей тренировок.
Сильное тело — не обязательно большое тело.
4. Единоборства могут быть хорошим способом снять напряжение
Современный образ жизни часто связан с большим количеством сидячей работы, информационной нагрузкой и постоянным стрессом.
Физическая активность в целом связана с улучшением самочувствия и психического здоровья. В рекомендациях ВОЗ регулярная физическая активность рассматривается в том числе в контексте снижения симптомов тревоги и депрессии и улучшения общего благополучия.
А единоборства добавляют к физической нагрузке ещё один компонент — концентрацию на конкретной задаче.
Во время отработки комбинации нужно думать о технике, движении, дистанции и дыхании.
На некоторое время внимание переключается с рабочих задач и повседневных переживаний на тренировочный процесс.
5. Тренировки помогают почувствовать уверенность в собственном теле
Уверенность не появляется исключительно потому, что человек научился сильно бить.
Она может формироваться из другого опыта:
«Я раньше не умела — теперь умею».
«Мне было сложно — я справилась».
«Я думала, что не выдержу тренировку — но выдержала».
«Я боялась попробовать — но попробовала».
Так постепенно меняется восприятие собственных возможностей.
Именно поэтому единоборства могут быть интересны девушкам, которые хотят не просто изменить внешнюю форму, но и почувствовать большую физическую уверенность.
Миф №1. «Я никогда не занималась спортом — мне будет слишком сложно»
Это, пожалуй, один из главных страхов новичков.
Но хорошая секция не должна предполагать, что новый человек уже умеет двигаться, наносить удары и выдерживать высокую нагрузку.
Начинать необходимо постепенно.
На первых занятиях новичку важнее освоить:
базовую стойку;
положение рук;
простые перемещения;
основные удары;
дыхание;
элементарные комбинации;
технику выполнения упражнений.
Интенсивность постепенно увеличивается по мере адаптации организма.
ВОЗ отдельно подчёркивает, что людям, которые пока не соответствуют рекомендованному уровню физической активности, полезно начинать с небольших объёмов и постепенно увеличивать частоту, интенсивность и продолжительность нагрузки.
Поэтому отсутствие спортивного опыта — не причина откладывать начало.
Миф №2. «На первой тренировке меня заставят спарринговать»
Не обязательно.
Тренировочный процесс можно строить по-разному.
В зависимости от программы занятия могут включать:
разминку;
функциональную подготовку;
изучение техники;
работу на снарядах;
отработку комбинаций;
упражнения в парах;
работу на координацию;
физическую подготовку.
Спарринг — отдельный элемент подготовки, который должен соответствовать уровню спортсмена и конкретной тренировочной задаче.
Для человека, который только знакомится с единоборствами, гораздо важнее сначала научиться правильно двигаться и выполнять базовые технические действия.
Миф №3. «Единоборства обязательно травмоопасны»
Здесь важно не впадать в другую крайность.
Безопасных тренировок без какого-либо риска вообще не существует.
Риск травмы присутствует практически в любом виде физической активности.
Но уровень риска зависит от:
вида спорта;
интенсивности;
техники выполнения;
качества разминки;
оборудования;
организации занятий;
квалификации тренера;
физической подготовки спортсмена.
Поэтому задача хорошего тренера — не обещать «нулевой риск», а разумно управлять нагрузкой и не давать новичку нагрузку, к которой он ещё не готов.
Именно постепенность — один из ключевых принципов безопасного старта.
Миф №4. «Чтобы заниматься единоборствами, нужно быть агрессивной»
На самом деле всё наоборот.
Спортсмен должен уметь контролировать силу, а не просто применять её.
На тренировках человек учится соблюдать правила, контролировать движения, слышать тренера, работать с партнёром и выполнять техническую задачу.
Поэтому единоборства — это не про агрессию.
Это про контроль собственного тела и поведения.
Миф №5. «Я стану грубой или потеряю женственность»
Это не связано с самим видом спорта.
Физическая сила, хорошая координация, выносливость и развитая мускулатура не определяют характер или женственность человека.
Девушка может заниматься:
йогой;
танцами;
бегом;
силовым тренингом;
единоборствами;
и оставаться собой.
Спорт не обязан менять личность.
Он может расширять её возможности.
Миф №6. «Мне уже поздно начинать»
Для любительского спорта возраст сам по себе не является причиной отказываться от начала тренировок.
В 20 лет?
Отлично.
В 30?
Тоже.
В 40?
Почему нет, если состояние здоровья позволяет заниматься.
Главное — подобрать адекватную нагрузку.
Если человек долго не тренировался или имеет хронические заболевания, ограничения после травм или другие медицинские вопросы, разумно предварительно обсудить физическую нагрузку с врачом.
Какие единоборства выбрать девушке?
Универсального ответа нет.
Лучшее направление — то, которое соответствует вашей цели и вызывает желание регулярно приходить на тренировку.
Если хочется изучить борьбу
Можно рассмотреть дзюдо, самбо и другие борцовские направления.
Если интересуют удары руками и ногами
Подойдут ударные единоборства — например, кикбоксинг или тхэквондо.
Если хочется совмещать единоборства и работу над формой
Стоит обратить внимание на форматы, где техника ударов сочетается с функциональной подготовкой.
Именно здесь появляется FitBoxing.
Что такое FitBoxing для девушек?
Важно уточнить: FitBoxing — это не классический фитнес с элементами бокса.
В нашем формате основой является кикбоксинг + функциональная тренировка.
То есть на занятиях девушка не просто выполняет упражнения под музыку.
Она изучает и отрабатывает:
удары руками;
удары ногами;
комбинации;
перемещения;
элементы самообороны;
координацию;
функциональные упражнения.
В результате получается комплексная тренировка, где одновременно развивается техника единоборств и физическая форма.
Кому подойдёт FitBoxing?
Такой формат может подойти девушкам, которые хотят:
Прийти в форму
Функциональная часть тренировки помогает развивать силу и выносливость.
Похудеть
Тренировки увеличивают общий расход энергии, однако результат будет зависеть также от питания и общей активности.
Стать сильнее
Удары, перемещения и функциональные упражнения создают нагрузку на разные мышечные группы.
Улучшить мобильность и гибкость
Тренировочный процесс включает большое количество движений, требующих контроля амплитуды и работы суставов.
Научиться основам самообороны
Освоение техники ударов, перемещений и базовых принципов поведения в потенциально опасной ситуации может повысить физическую подготовленность и уверенность.
Получить новый спортивный опыт
Особенно если обычный тренажёрный зал уже наскучил.
А если я очень слабая физически?
Это не проблема, если программа действительно адаптивная.
Важнее не то, насколько вы подготовлены сейчас, а то, насколько грамотно тренер сможет подобрать нагрузку.
У новичка нет задачи повторить объём работы опытного спортсмена.
Есть задача:
начать → адаптироваться → освоить технику → постепенно увеличивать нагрузку.
Именно такой принцип позволяет превращать тренировку из испытания в процесс развития.
А если я стесняюсь заниматься в группе?
Очень распространённая ситуация.
Человек приходит в новый зал и думает:
«Все будут смотреть на меня».
На практике большинство людей заняты собственными упражнениями.
Опытные спортсмены думают о своей технике.
Новички — о своей.
А задача тренера — организовать тренировочный процесс так, чтобы каждый понимал, что ему делать.
Поэтому первые несколько тренировок обычно лучше воспринимать не как экзамен, а как знакомство с новым видом активности.
Как проходит первая тренировка по единоборствам?
Универсального сценария нет, но грамотное вводное занятие обычно начинается не с максимальной нагрузки.
Возможная структура:
1. Разминка
Подготовка организма к физической работе.
2. Знакомство с базовыми положениями
Стойка, положение рук, перемещения.
3. Освоение техники
Несколько простых ударов или элементов.
4. Отработка
Повторение движений с контролем техники.
5. Функциональная часть
Упражнения на силу, выносливость и общую физическую подготовку.
6. Заминка
Постепенное снижение интенсивности.
Конкретная структура зависит от программы и уровня группы.
Как понять, что вам подходит тренер?
Это один из самых важных вопросов.
Хороший тренер для новичка — не обязательно тот, кто способен провести самый тяжёлый тренировочный процесс.
Гораздо важнее, чтобы он умел:
объяснять простыми словами;
корректировать технику;
адаптировать нагрузку;
замечать ошибки;
уважительно общаться;
учитывать уровень подготовки;
постепенно усложнять программу.
Особенно важно это для человека, который только начинает заниматься.
Единоборства для девушек в Санкт-Петербурге
Если вы ищете единоборства для девушек в Санкт-Петербурге, важно смотреть не только на название направления.
Имеет значение:
расположение клуба;
расписание;
уровень группы;
программа тренировок;
квалификация тренера;
атмосфера;
размер группы;
возможность начать с нуля.
Для регулярных занятий удобная локация особенно важна.
Если спортивный клуб находится рядом с домом или работой, значительно проще встроить тренировки в привычный график.
Единоборства для девушек в Приморском районе
Для жительниц Приморского района Санкт-Петербурга выбор спортивных направлений достаточно большой: рядом с Комендантским проспектом работают различные фитнес-клубы и секции единоборств.
Например, в районе представлены как крупные фитнес-клубы, так и специализированные школы боевых искусств.
Поэтому при выборе секции имеет смысл сравнивать не только адреса, но и саму концепцию тренировок.
Если вам нужен именно формат, где кикбоксинг объединён с функциональной подготовкой, стоит выбирать программу, построенную именно вокруг этой задачи.
FitBoxing на Комендантском проспекте
В GEROIKA CLUB тренировки FitBoxing для девушек проходят в Санкт-Петербурге, на Комендантском проспекте, 56, в ЖК LEGENDA.
Программа построена вокруг сочетания:
Кикбоксинг
Функциональная подготовка
Самооборона
Работа над физической формой
Это позволяет не выбирать между «заниматься единоборствами» и «ходить на фитнес».
В рамках одной тренировки девушка получает оба компонента.
Подходит ли FitBoxing новичкам?
Да.
Программа построена адаптивно — она рассчитана как на девушек без опыта в единоборствах, так и на тех, кто уже имеет спортивную подготовку.
Новичку не требуется заранее уметь бить ногами, выполнять сложные комбинации или иметь хорошую физическую форму.
Навыки формируются непосредственно в процессе тренировок.
Когда проходят тренировки FitBoxing?
В GEROIKA CLUB занятия проходят два раза в неделю:
Понедельник — 10:00
Среда — 10:00
В летний период расписание может меняться, поэтому перед посещением необходимо уточнять актуальное расписание на сайте клуба.
Кто проводит тренировки?
Занятия проходят под руководством Александра Николаевича Болотеина.
Тренер:
мастер спорта по тхэквондо;
мастер спорта по кикбоксингу;
тренер сборной Санкт-Петербурга;
чёрный пояс V дан по тхэквондо;
трёхкратный победитель Кубка Европы;
четырёхкратный чемпион России;
шестикратный победитель Кубка России;
имеет более 8 лет тренерского стажа.
Для начинающей спортсменки это важно прежде всего с точки зрения качества организации тренировочного процесса и возможности постепенно переходить от базовых навыков к более сложным.
Как выбрать секцию единоборств для девушки: чек-лист
Перед записью задайте клубу семь вопросов.
1. Можно ли прийти без спортивного опыта?
Если нет — это не лучший вариант для новичка.
2. Как адаптируется нагрузка?
Хорошая программа предусматривает разные уровни подготовки.
3. Что входит в тренировку?
Важно понимать, это преимущественно техника, функциональный тренинг, спарринги или комбинация разных элементов.
4. Обязательны ли спарринги?
Для начинающих особенно важно понимать формат заранее.
5. Кто тренер?
Изучите образование, спортивный опыт и тренерскую квалификацию.
6. Подходит ли расписание?
Лучше две стабильные тренировки в неделю, которые реально посещать, чем идеальная программа, которую невозможно встроить в жизнь.
7. Какая атмосфера в клубе?
Это субъективный фактор, но для регулярных занятий он очень важен.
Сколько раз в неделю заниматься?
Для человека, который только начинает, двух тренировок в неделю может быть вполне достаточно для регулярного старта.
Затем нагрузку можно увеличивать в зависимости от целей, восстановления и общего объёма физической активности.
При этом не стоит забывать, что рекомендации по физической активности относятся ко всей неделе, а не только к одному виду спорта. ВОЗ рекомендует взрослым сочетать аэробную активность с упражнениями на основные мышечные группы как минимум два раза в неделю.
Поэтому единоборства можно дополнять прогулками, бегом, плаванием, силовыми тренировками или другой подходящей активностью.
Главное — не ждать идеальной формы
Есть парадокс, который часто мешает людям начать заниматься:
«Сначала я похудею / стану выносливее / подготовлюсь, а потом пойду на единоборства».
Но тренировки и существуют для того, чтобы постепенно улучшать физическую форму.
Не нужно приходить в зал уже подготовленной.
Не нужно уметь делать правильные удары.
Не нужно быть гибкой.
Не нужно иметь спортивное прошлое.
Не нужно ждать понедельника, нового месяца или «идеального момента».
Начинать можно с того уровня, который есть сейчас.
Единоборства для девушек — это не про агрессию
Это, пожалуй, главный миф, который стоит оставить в прошлом.
Единоборства могут быть способом:
стать физически сильнее;
лучше чувствовать своё тело;
повысить выносливость;
улучшить координацию;
развить мобильность;
получить навыки самообороны;
обрести больше уверенности;
найти новый круг общения;
получать удовольствие от физической активности.
И совершенно не обязательно становиться профессиональной спортсменкой.
Где заниматься FitBoxing в Приморском районе Санкт-Петербурга?
Если вы ищете FitBoxing для девушек на Комендантском проспекте, приглашаем попробовать направление в GEROIKA CLUB.
Программа объединяет кикбоксинг, функциональную подготовку и элементы самообороны.
Подходит как новичкам, так и девушкам с опытом занятий спортом.
Расписание
Понедельник и среда — 10:00.
В летний период расписание может меняться.
Попробуйте FitBoxing
Если вы давно хотели попробовать единоборства, но останавливали страхи, отсутствие опыта или сомнения в собственной физической форме, начните с адаптивной программы.
Вам не нужно сначала становиться спортсменкой.
Спортсменкой вы становитесь именно в процессе тренировок.